5 советов, как пережить развод и начать все с чистого листа

В каком-то смысле общество стереотипно относится к проявлению реальных чувств и эмоций — как известно, только железная воля и характер могут быстро и стремительно справиться с разочарованием и драмой. Что ж, у всех разные способы справляться с действительно стрессовыми ситуациями и винить кого-то другого в отсутствии слез. Это как минимум неэтично.

Но это работает, и наоборот — в плаче нет ничего постыдного. Вы не против поплакать, особенно когда вам причинили боль. И разлука — это именно тот случай.

‘Требуется время, чтобы смириться, и само путешествие у каждого из нас проходит по-разному, но преимущества у всех одинаковые: мир, покой и возможность двигаться дальше’.

‘Я счастлива в своем разводе’.

Психологи утверждают: по силе эмоциональной боли развод можно сравнить со смертью близкого человека. И запрещать себе горевать о потере в этом случае не только непродуктивно и вредно, это значит запрещать себе. Закрытость или тотальная боль не позволяет вам проиграть ситуацию, простить бывшего возлюбленного или открыться для новой жизни.

Верните момент отчаяния к радости и покою.

Не спешить налаживать жизнь

Поначалу, когда бурные эмоции отступают, на смену им приходит чувство растерянности. Как вы будете действовать дальше? Как изменится ваша жизнь? Как вы привыкнете просыпаться в пустой постели?

Часто такие мысли побуждают вернуться к старым отношениям. Но так ли все ужасно, как кажется на первый взгляд? Конечно, страх перед неизвестностью, который преследует нас с незапамятных времен, иногда может подтолкнуть к безрассудному поведению. Но что произойдет, если мы остановимся на мгновение, выдохнем и подумаем о том, что жизнь не заканчивается разлукой? Да, сейчас это кажется нереальным, но через несколько месяцев, возможно, недель, вы будете чувствовать себя лучше, не раздумывая и не торопясь вступать в новые отношения.

Вы будете иметь более ясную картину мира в целом и сможете найти ответы на сложные для себя вопросы.

Перестать винить себя

«Ты женщина, ты могла бы попытаться сохранить свою семью» — при таких фразах мы развиваем в себе непобедимый комплекс вины: перед бывшим супругом, своей и собственной семьей, детьми (если они есть), даже и друзьями. Женщине необходимо услышать, что это ее вина. Она недостаточно старалась, не приняла, не поняла, не поддержала и еще десятки, если не сотни, «нет».

Но подождите, разве они не должны сначала разделить все радости совместной жизни, а потом, если потребуется, разделить последствия разлуки?

‘Как только вы посмотрите на свое поведение в браке и поймете, что и как вы могли бы изменить, помните, что смотреть в зеркало — это мужской и конструктивный поступок. Самоответственность! Осознание, каким бы болезненным оно ни было, — это первый шаг к позитивным переменам».

‘Я счастлива в своем разводе’.

Вы не можете контролировать каждую ситуацию в своей жизни, не можете отвечать за мысли, желания или действия других людей. Вы сделали все, что могли, и настало время обратить внимание на себя. Потому что перед вами стоит сложная задача — восстановить внутреннее равновесие и вернуть любовь к своему отражению в зеркале.

И нет причин тратить свою энергию на то, чтобы винить себя в неудаче вашего брака.

Обнаружить жизнь вокруг

Жизнь не заканчивается с разводом. В моменты отчаяния в это трудно поверить, но как только боль от расставания утихнет, вам начнет нравиться то, что было раньше. Вы вспомните, как вам нравилось встречаться с подругами, смотреть на закат, слушать любимую музыку, ходить на выставки и читать книги.

Оглянитесь вокруг. В мире есть много вещей, которые доставляют вам удовольствие. Не обязательно делить их с партнером, ведь вы можете наслаждаться ими в одиночестве и чувствовать себя гармонично.

Теперь, когда ваша потеря оплакана и пережита, пришло время подумать о себе. Вспомните все, что делает вас счастливым, и добавьте их в этот список новых увлечений и интересов. Позвольте себе быть самим собой. Если вы это сделаете, вы откроете для себя удивительный мир, о существовании которого вы можете знать, а можете и не знать.

Пойти дальше

Не спешите начинать новую жизнь, если вы еще не готовы к ней. К счастью, не существует определенных графиков и сроков. Релаксация и умение слушать свое сердце в момент разлуки играют главную роль.

И когда вы почувствуете облегчение, можете наконец считать, что вы закрываете неудавшийся капитал и начинаете новый. И это, несомненно, будет самая счастливая глава вашей жизни, независимо от того, есть ли рядом с вами мужчина или нет.

В книге «Развод и счастье» Сюзанны Рис и Джилл Соквелл есть больше практических советов о том, как справиться с депрессией после расставания, личные истории и простые слова ободрения.

Психология развода для женщины

Времена меняются, и сегодня людям гораздо легче развестись, чем раньше. Психология освобожденной женщины позволяет ей чувствовать себя полноправным членом общества, даже если она не имеет к нему никакого отношения. На самом деле женщины получают образование, могут найти работу своей мечты и не зависят от отца или супруга.

Однако, хотя разлука больше не является катастрофой для женщин с экономической точки зрения, моральный аспект остается болезненным, и груз проблем, которые они испытывают, так же велик, как и 100 или 200 лет назад. Психология любви и привязанности остается прежней, и вопросы воспитания детей также должны решаться без ущерба для последних. Общество уже не так навязчиво, как раньше, но оно по-прежнему довольно медлительно в вопросах семьи и с недоверием и осуждением смотрит на женщин определенного возраста, которые не замужем и не разведены.

Я никогда не была замужем, но всегда говорю, что я разведена».

Элейн Баслер.

Основные причины развода у женщин

Психологи выступают за гармоничные отношения и никогда не подталкивают женщин к разводу, но есть причины, по которым расставание — лучший, а иногда и единственный выход.

Молодые люди без жизненного опыта редко создают крепкие семьи.

Да, страсть, как в первые три года, редко длится десятилетиями, но все же чувства глубокой любви и привязанности должны присутствовать всегда. Не стоит прилипать к холодному углю, если вы понимаете, что есть чужие люди, к которым нет никаких чувств. Стоит дать себе и своему супругу возможность влюбиться, хотя и не друг в друга.

Нет общих предположений и планов.

Воспитание детей может на некоторое время стать общей связью. Однако это очень ненадежно и нестабильно.

Неважно, всегда ли мужчина изменяет или всегда изменяет женщина. Если нет взаимной договоренности: свободные свидания, гостевые свадьбы и т.д., то неверность, ревность и обман — не лучшие спутники в семейной жизни.

Алкоголизм, наркомания и игровая зависимость являются причинами разрыва отношений. Вы можете дать человеку шанс и помочь ему избавиться от зависимости, но не стоит класть свою жизнь (и жизнь своих детей) на жертвенный алтарь.

Насилие в отношениях.

Здесь нет никаких вариантов. Первое агрессивное физическое нападение на женщину должно быть последним. Нельзя рисковать и мириться с этим. Это должно стать концом отношений.

Причины могут быть разными: различия в темпераменте, беременность и роды, гормональные изменения, болезни. Большинство из них можно решить самостоятельно или с помощью психолога или сексолога. Однако с годами и при отсутствии личной жизни стоит, взвесив все «за» и «против», дать друг другу возможность заниматься сексом с другими партнерами.

Исключением, пожалуй, является счастливый момент в жизни пары.

Развод, вероятно, появился одновременно с браком. Брак, вероятно, длится всего несколько недель.

Как правильно пережить развод женщине?

Развод, как уже говорилось выше, — это огромный стресс, даже если инициатором является сама женщина, но следование этим советам может значительно уменьшить его вредное воздействие и помочь быстрее восстановиться.

Устройте все дела, разберитесь с правами и обязанностями детей, общего имущества, бизнеса, кошек и хомячков. И уходите, не нужно играть на нервах и своих собственных. Развод — если нет насилия и других серьезных причин для немедленного бегства — это тот случай, когда нужно резать один раз и резать два раза. Но резать нужно в любом случае.

Постарайтесь ограничить ваше общение до необходимого минимума, чтобы как можно скорее применить первый пункт. Время навещать друг друга на своей новой половине еще не пришло. Возможно. Но пока раны свежи, не стоит вырезать их в своем ежедневном общении.

Не закрывайте свои чувства

Подавленные эмоции — важная причина сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Плачьте, рыдайте и жалуйтесь своим близким. Разлука — это тяжелый опыт. Вам действительно нужна поддержка и не стоит сейчас сохранять лицо.

Делайте паузы для советов.

Дайте себе время и не слушайте ничьих советов и указаний. Психология человека под давлением гибкая и неустойчивая. Не делайте резких движений, пока не почувствуете себя немного спокойнее и ваша способность рационально мыслить не уляжется.

Позаботьтесь о себе.

Любите себя, уделяйте себе как можно больше времени, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте, читайте, смотрите фильмы, гуляйте, ходите на массаж. Тело и дух взаимосвязаны, когда страдает одно, забота о другом помогает выйти из стресса.

Живите своей жизнью.

Если вы работаете, учитесь и продолжайте в том же направлении. Если вы живете своей жизнью с семьей, любимыми людьми, то обязательно начните делать что-то для себя — найдите работу, начните заниматься любимым делом, расширьте круг общения и т.д.

Чего не стоит делать женщине после развода?

Не занимайтесь прошлым. Поблагодарите своего мужа и свою жизнь за тот опыт, который у вас был, и отпустите его.

Не пытайтесь восстановить отношения. Как было сказано выше, прежде чем расстаться, очень тщательно все взвесьте и не рубите с плеча. Не позволяйте чувствам изменить ваше мнение. Разбитая чашка не может снова забрякать, и любая попытка найти его снова не принесет никакой пользы, и все, что он сделает, это истощит отношения и полностью их разрушит.

Ваш муж оставил вас ради другой или просто ушел, нет причин удерживать его угрозами и запугиванием. Обманывайте его и манипулируйте его болезнями. Правда рано или поздно выплывет наружу, и вам придется долго восстанавливать свое самоуважение и дух после таких игр.

Не падайте в грязь лицом в водовороте. Не требуйте сразу же замены. Прежде всего, как и в предыдущем примере, не ввязывайтесь в случайные связи — цена очень высока.

Как вести себя с мужем после развода?

Только после того, как вы приняли решение: все — развод, если общение неизбежно, лучше вообще не общаться — держитесь только ради дела. Со временем страсти отступят, и вы сможете говорить и общаться без слез и взрывов, не переходя на личности. Вы хотите это сделать.

Если вы действительно хотите хорошо узнать человека, разлучите его.

Элизабет Гилберт.

Как вести себя женщинам после развода, если нет детей

Развод проходит гораздо легче, когда у пары нет детей. Когда нет обязательств и дополнительной ответственности, все решается гораздо легче.

Чувства можно выпустить на свободу. В случае с детьми женщине необходимо сдерживаться и вести себя спокойно, из-за чего восстановление длится дольше. Когда вы остаетесь одна, вы можете выплакать все сердце, вырезать фотографии и футболки, закинуть их в ближайшее озеро и забыть о них.

Женщина может полностью все изменить. Выбросить, переставить и обновить все, что напоминает ей о возлюбленном.

Вы быстрее встретите свою новую любовь. Да, не стоит ожидать, что второй муж появится сразу же, как только за первым закроется дверь, но без маленьких детей вы сможете гораздо быстрее общаться с более молодым мужчиной.

Что делать женщине после развода, если у нее есть дети

С детьми, особенно совсем маленькими, все становится сложнее, и женщина становится главным воспитателем. Что вам следует делать в этом случае? По возможности, лучше всего вместе с бывшим мужем, успокойте его и сведите к минимуму последствия вашего развода. Дети, чьи родители развелись, часто чувствуют себя виноватыми в этом.

Ваша задача — дать им понять, что это не так, что развод — это решение взрослых и что вы, как их бывший муж, остаетесь их мамой и папой.

Постарайтесь по возможности изменить условия их проживания, школы, клубы, досуг и их жизнь. Если папа ходит в бассейн по воскресеньям, он там и останется. А если будут общие экскурсии и развлечения, возвращайтесь как можно скорее.

Если только ваш муж не насильник, не говорите о нем плохо в присутствии ваших детей и их детей. Отцы — это часть характера ребенка, и, обижая мужа, вы снижаете его самооценку. ‘Если мой отец такой плохой, если я для него плоть и кровь, значит, я плохой человек’. Да, маленькие дети этого не чувствуют, но это ощущается.

И для женщин это тоже не очень хорошо. Ведь если он выбирает, живет, любит и рожает ‘такую дуру’, то кто же такой же?

Ваш муж — это ваш выбор и большая часть вашей жизни, он навсегда останется отцом ваших детей, именно он сделал вас матерью. Хотя бы по этой причине стоит разойтись мирно и сохранить любовь и уважение, которые вы испытываете друг к другу как родители.

После расставания дети должны жить с родителями, которые с большим уважением относятся к бывшему партнеру своих детей.

Берт Хернгер.

Как вернуть бывшего мужа после развода и стоит ли это делать?

По статистике, такие усилия редко бывают успешными. Однако в редких случаях все же удается войти в ту же реку и дать отношениям шанс.

Ваш муж изменил вам или сильно обидел (не всерьез, в смысле унижения или оскорбления), но активно сожалеет об этом и готов измениться.

Вы отреагировали не так, как думали до разрыва, и со временем понимаете, что отреагировали слишком бурно. Важно осознать и то, и другое.

После нескольких лет развода вы стали другими людьми, вы повзрослели, снова много думаете, потеряли юношескую импульсивность, но приобрели мудрость.

Это, пожалуй, основные причины для возобновления отношений, которые, теоретически, могут быть успешными.

Развод — это величина риска в случае пожара. Когда горит дом, горит тот, кто его сжигает. Без выхода риска сгорают все!

Мехмет Мурат Ирдан.

Как забыть бывшего мужа после развода?

Не забывайте своего бывшего мужа — это большая часть вашей жизни. Оставьте прошлое и двигайтесь дальше благодаря тому опыту, который вы пережили, благодаря тем людям, которыми вы были.

Однако если вы являетесь злодеем, насильником или жертвой эмоциональной почты страха, вы должны бежать от нее как можно быстрее. Самое главное в этом случае — вернуть самоуважение, от которого вы сильно страдаете в жестоких отношениях. Посетите психолога, найдите группу помощи, свяжитесь со своими близкими, не оставайтесь в одиночестве и не возобновляйте отношения.

Список типичных ошибок, которые вы точно не должны совершать

Вот ошибки, которые совершают многие женщины, проходящие через развод, и которые, надеюсь, вы не совершите

Бояться остаться одной и пытаться вернуть все назад.

Поспешно искать новые отношения.

Пытаться сдерживать свои чувства, надевая маску уверенности и жизнерадостности.

Повернуть ребенка лицом к отцу.

Угрожать и манипулировать его детьми, его здоровьем.

Восстанавливать месть бывшего мужа.

Потакать вредным привычкам, болеть алкоголем, есть грубую пищу, чтобы снять стресс, курить.

Не заботиться о себе. Не спать по ночам, забросить свой организм, бесконтрольно принимать лекарства.

Как стать счастливой после развода и вернуться к нормальной жизни?

Первый период будет самым сложным. Не будьте очень требовательны к себе в этот период. Однако вы должны понимать, что дешевое облегчение придет, и вы будете счастливы.

Время залечит самые тяжелые раны, все уляжется, пройдет время и начнется новая жизнь. Если ваш развод был тяжелым потрясением, важно сохранить самоуважение, восстановить чувство собственного достоинства и верить в то, что на первом плане стоит лучшее.

Чтобы как можно быстрее восстановиться после развода, необходимо как можно эффективнее решить все насущные проблемы. Сядьте и хорошенько подумайте о том, что сделал ваш бывший муж и что вам нужно сделать для себя сейчас. Запишите все проблемы и способы их решения.

Когда вы поймете, что большую часть работы вы можете сделать сами, это наполнит вас уверенностью, поможет вам как можно скорее восстановить чувство собственного достоинства и вернуть свою жизнь в нормальное русло.

Разочарование может либо разрушить вас, либо сделать успешным — все зависит от того, что вы выберете.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Помощь психолога после развода с мужем

Также очень важно наконец понять, чего вы действительно хотите после развода. Часто мы не знаем ответа на этот вопрос, поэтому в итоге живем в разочаровании, потому что окружающие идут не по нашему пути.

Теперь, когда вы остались наедине с собой, вы должны раз и навсегда решить, чего вы хотите. Ответ «я не знаю» неприемлем. Избавьтесь от матери, подруг, учителей, соседей, женского хора голосов в вашей голове и прислушайтесь к себе. Если это не сработает, вам поможет психолог.

Практически каждый человек нуждается в психологической помощи после расставания, и советы психолога после развода супругов необходимы, чтобы привести себя в порядок и определить свои желания и цели.

Незакрытые отношения

При юридическом разводе все просто — люди обращаются в суд (если нет детей и имущественных претензий в ЗАГСе) и их разводят по решению суда. При разводе определяется питание, общение с детьми и место их проживания, распределение имущества и т.д.

При психологическом разводе все гораздо сложнее, так как люди могут несколько лет жить со свидетельством о разводе и новым штампом в паспорте, но при этом они продолжают ощущать себя женой или женами своего бывшего партнера. В результате в этом случае очень трудно установить новые отношения, потому что психологически человек остается женатым.

Выглядит это по-разному. Кто-то верен своему бывшему партнеру, иногда продолжает заниматься с ним сексом, пытается что-то доказать и показать, в общем, пытается объяснить, принять его обратно. Бывший продолжает брать на себя ответственность — помогает с домашней работой, финансами (не с питанием или разговорами о детях), заботами, уходом, решением проблем.

Некоторые люди ненавидят своего бывшего парня, постоянно говорят о нем негативные вещи, пытаются противостоять ему или его вине или при любой возможности доказать, что она не права. Один постоянно смотрит на своего бывшего в социальных сетях на предмет изменений в его жизни, новых отношений и осознает свою одержимость происходящим, но не может остановиться.

Все эти варианты поведения говорят об одном — вы не ушли от бывшего мужа, не закрыли с ним отношения, психологического развода не произошло.

Конечно, это мешает развитию новых отношений и часто влияет на следующего партнера. Следующий партнер сначала смущается, потом выражает недовольство и расходится с вами, если вы не измените свое поведение.

Кстати, люди могут еще не разойтись юридически, но уже унести с собой свой психологический развод. В этом случае наблюдается некоторое безразличие к супругу — никто не хочет оправдывать или обвинять другого.

Разлука — это «немного смерть» для тех, кто не готов к разводу. В таких случаях человек может надолго застрять в своем горе — это все равно, что поставить свою жизнь на паузу. Многие в таких случаях страдают от депрессии и нуждаются в профессиональной помощи.

Как пережить развод?

Можно ли пережить развод так, чтобы ваша жизнь на этом не закончилась и вы не были готовы к новым отношениям через некоторое время? Существует ряд психологических приемов, которые можно использовать для того, чтобы значительно облегчить переживание развода и сложного послеразводного периода.

Перестановка

При разлуке четвертую из трех печалей несет тот, кто остается, а тому, кто уходит, она обходится лишь в четверть» (восточная пословица). Если после развода ваш партнер покидает квартиру, а вы остаетесь, то воспоминания о нем будут мучить вас дольше, чем его. Совсем недавно ваш бывший партнер сидел здесь, спал здесь, ел здесь, смотрел сериалы здесь…

Мебель, стены, предметы — все напоминает вам о прошедших днях. В этом случае разумно сделать небольшие перестановки, если это возможно.

Я сидела у окна, а он сидел напротив меня. Мы смеялись и хохотали, а теперь посмотрите на этот стул, он пустой, ему больно» — чтобы избежать подобных воспоминаний, переставьте стул и стол. Если перестановка невозможна — сядьте на тот стул, на котором сидели раньше, а не к окну.

Тогда ваш образ будет в окне, а не на пустом стуле, на котором он сидел.

Расхламление

Помогите переместить изображения, бутылки и статуэтки — переставьте некоторые в другое место и отложите в сторону. Ткани — диванные подушки, пледы, шторы — также играют большую роль. Все, что освежает, что-то временно убирается. Шторы можно заменить (например, шторы из гостиной и гостиной-спальни — в спальне).

По возможности обновите постельное белье, так как старый комплект напоминает о вашем бывшем партнере. Купите новую домашнюю одежду, тапочки и ночные рубашки. Уберите вещи вашего предыдущего партнера (подарите ему и выбросьте ненужные).

Все это делается для того, чтобы избавиться от раздражителей, вызывающих мысли о прошлом. Новая обстановка — это новая жизнь. Вы также можете уточнить обстановку в квартире.

Новые маршруты

То же самое проделайте с маршрутом. Если возможно, проведите экскурсию по дому и поднимитесь без лифта так, чтобы подойти к главному входу с другой стороны. Если ниже, выберите другой продуктовый магазин.

Разлука — это маленькая смерть», но нет причин усугублять ее и плавать в глубинах ностальгии. Если вы когда-нибудь присутствовали на похоронах, вы, возможно, заметили, что родственник-родитель обычно сокрушается в день похорон, и по традиции девятидневное предупреждение мы соблюдаем и плачем в «40 дней». Это забавно и иногда даже смешно.

Если мы сознательно не купаемся в горе, то даже после потери близкого человека становится хотя бы немного легче.

То же самое относится и к разводу. Хотя первые несколько недель могут быть поверхностно болезненными и трудными, эти первые дни, таким образом, позволяют пережить острое горе, поплакать, поговорить и исцелиться. Одна из обычных ошибок — не позволять себе скорбеть. Это происходит потому, что человек все равно скорбит и приходит к скорби.

Иногда траур проявляется в виде психосоматических заболеваний: различные болезни как будто случаются без причины!

Что надо понять про развод прежде всего

С годами супруги начинают составлять единое целое. Нередко от разведенных людей можно услышать такое описание ситуации: «как будто выкорчевываешь сердце из груди» или «как будто отрубаешь руку». Женщина и мужчина вкладывают в брак энергию, финансы и время.

Возникают общие дружеские, семейные обычаи и традиции. Они вместе едят, ездят в отпуск на выходные или катаются на велосипедах.

Обычная жизнь разрушается, и мысль об одиночестве пронзает голову, возникает непреодолимое желание вернуться в прошлое, вернуться в мир, который нестабилен и ненадежен, но в то же время так понятен и знаком. Привычки дают вам уверенность в будущем, предсказуемость и стабильность. Вы можете планировать и возлагать определенные надежды на своего возлюбленного.

Разлука почти всегда внезапна. Даже если пара годами жила как в тиндере, накапливая разочарования, проявляя полное безразличие или заботу друг о друге, или даже распознав интрижку. Однако люди делают вид, что ничего не произошло, и тихо надеются, что все наладится.

Стадии проживания развода

Разрыв отношений — это травматический опыт, и существует несколько этапов его преодоления. Все сложные стрессовые ситуации, будь то развод, смерть, потеря имущества или рабочего места, переживаются одинаково.

Психологи выделяют пять стадий траура, главное, чтобы каждый проходил их последовательно, не переходя и не задерживаясь ни на одной из них.

Эксперимент с разлукой индивидуален, и невозможно узнать точное время, необходимое для прохождения каждой стадии. Чем сильнее шок, тем сложнее и длительнее процесс. В среднем он длится от одного до трех лет.

Существует пять стадий прохождения через развод

1. Шок и отрицание

Когда человека обжигают или калечат, первые несколько секунд он ничего не чувствует, а через несколько минут боль начинает усиливаться. В этом случае все происходит точно так же. Включается психологическая защита организма. Женщина живет в иллюзии прошлого и отказывается верить в случившееся.

Главное ощущение в этой фазе — страх неизбежного расставания.

В это время необходимо найти возможности победить страх потери. Вам нужна ненавязчивая и добрая забота любимого человека. В благоприятной обстановке дайте волю слезам и эмоциям.

В этот момент можно написать письмо самой себе с вопросом, как она будет жить в будущем без мужа.

2. Гнев и обида

Через некоторое время люди понимают, что ничего не изменилось и развод неизбежен. Отчаяние и грусть перерастают в глубокую обиду. Накапливается гнев на зачинщиков разрыва. ‘Почему?’ Вопрос. Каждый задает его себе — главное на этом этапе не продолжать искать ответы. Потому что ответа нет. Целый ряд различных ситуаций привел к тому, что произошло.

На этом этапе нельзя держать гнев и злобу в себе. Плачьте, кричите в пустоту, бейте посуду, постоянно говорите о своих чувствах и не молчите.

На этом этапе вы можете проанализировать ситуацию в письменном виде. Подробно объясните свои чувства и причины обиды и гнева. Используйте арт-терапию, нейрографику, пазлы и мозаики, чтобы успокоить себя.

3. Компромисс и стадия вины

В этот период имейте желание восстановить отношения и свою вторую половинку настолько, насколько это возможно. Мы помним только положительные качества наших партнеров. Отчужденная жена решает что-то изменить, например, сменить имидж или сбросить лишний вес.

Мужчина смиряется, обращается к астрологу, гадалке и готов договориться либо с Богом, либо с дьяволом — чтобы инициатор развода вернулся.

Прежде всего, нужно понять, хорошо ли складывается семейная жизнь, действительно ли вы испытали счастье, взаимна ли любовь. Нельзя удерживать человека против его воли.

На этом этапе выдайте письменные задания о своих ошибках. Объясните, как вы будете исправлять их в будущем.

4. Депрессия

Самый сложный и длительный этап, когда боль достигает своего пика. Растет чувство слабости и потери, и уже нет никакой надежды на то, что все вернется на круги своя. Возникает необходимость разорвать эмоциональные связи с партнером.

В этот момент напишите письмо своему бывшему (отправлять его не обязательно), упомянув все преимущества и положительные стороны вашего брака. В заключение поблагодарите его или ее за все хорошее, что у вас было, и попрощайтесь с ним или с ней.

5. Принятие

Это последний период расставания с эмоциональным восстановлением. Начинается новая жизнь. Становится ясно, как вы живете вне брака. Появляются новые цели и возможности. Несомненно, расставание оставит глубокий след в вашем сердце. Важно, чтобы он стал символом ценного опыта и победы над обстоятельствами.

Обычно, в отличие от партнера, инспиратор раздельного проживания проходит через начальные стадии до оформления развода. Бывшие супруги находятся на разных стадиях утраты, поэтому во время раздельного проживания трудно договориться, выслушать и понять друг друга. Это следует иметь в виду.

Если вы обнаружите, что период развода подходит к концу, а у вас нет сил вывести себя из депрессии, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Чего не стоит делать после развода

Из-за стрессовых ситуаций люди не контролируют себя и часто ведут себя необдуманно. Наиболее распространенными ошибками являются

• Сразу же начинать новые отношения, не пройдя через пять стадий расставания.
• Рисовать восстановление отношений. Жить только в копании и боли.
• Винить себя и считать, что с вами что-то не получается.
• Пытаться вернуть человека, которого вы бросили, с помощью манипуляций, угроз и унижений.
• Переживать и замалчивать свои негативные чувства перед лицом своего любимого человека. Бояться высказать свое мнение, предпочтительно без голоса, в унижении или взрывах.
• Выражение полной покорности и перенесение морального или физического насилия в надежде на воссоединение семьи.
• Вовлекает детей в отношения и пытается запугивать или манипулировать ими. Возлагает на детей ответственность и заставляет их чувствовать себя маленькими и нежелательными.
• Живет прошлым, идеализирует отношения и ищет воспоминания.
• Изображает жертву, чтобы сделать бывшую пару «настоящими монстрами» в глазах других.

Восемь практических советов психологов

Чтобы быстрее преодолеть разлуку, эксперты рекомендуют

Совет №1. Плачьте

Слезы помогают снять эмоциональное напряжение. Заставьте себя чувствовать, злиться, горевать и грустить. Самое главное, не позволяйте себе слишком долго находиться в ловушке грусти или депрессии.

Совет №2. Уходя, уходи

Даже если развод произошел не с вами, вы можете прекратить отношения, собрав волю в кулак. Если ваш бывший партнер без проблем тусуется по ночам, без проблем ест или проводит с вами ночь, вряд ли это происходит с намерением спасти свадьбу. Не позволяйте ей играть со своими чувствами.

Совет №3. Не слушайте чужие советы

Найдите «лучшее». Сочувствовать вам, обнимать вас, плакать, отдыхать, держать вас за руку. Последнее, что вам сейчас нужно, — это давление и советы. Будьте рядом с людьми, которые могут поддержать вас в нужный момент и «встряхнуть».

Совет №4. Сведите контакты с бывшим к минимуму

Уберите с глаз долой сувениры, фотографии, подарки от мужа. Не зависайте на страницах социальных сетей. Не ищите поводов для встреч. Когда тревоги и переживания пройдут, вы сможете общаться и даже стать друзьями. Но до тех пор не стоит сомневаться в себе и корить себя за свежие раны.

Совет №5. Медитируйте и расслабляйтесь

Медитация — самый эффективный способ остановить поток назойливых мыслей и усмирить негативные эмоции в душе. Используйте свою любимую практику. Займитесь йогой, примите теплую ванну, прогуляйтесь на свежем воздухе или послушайте любимую музыку.

Совет №6. Не забывайте о здоровье

Здоровое тело создает здоровый разум. Как бы вам ни хотелось свернуться калачиком под одеялом, не пренебрегайте 7-8 часами здорового сна, здоровым питанием (полезным и питательным) и хорошей гигиеной. Любая физическая активность приносит большую разрядку — пешие прогулки, спорт, быстрая уборка и т.д.

Совет №7. Начните жить своей жизнью

Ухаживайте. Полюбите свое одиночество. Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Создайте социальную сеть. Люди в отношениях часто «теряют» себя. Многие люди после расставания обретают второе дыхание, делают успешную карьеру или открывают в себе новые таланты.

Совет №8. Не прячьтесь в раковину

Поначалу трудно заставить их выйти из дома. Сначала съешьте вкусное пирожное в новом кафетерии или посмотрите фильм в кинотеатре. Затем посетите антикафе, примите участие в поиске, сходите с компанией в театр, займитесь командными видами спорта. Чем меньше удовольствия вы получите, тем меньше у вас будет сожалений!

Прощайте.

Какие книги и фильмы помогут пережить развод

Отличным лекарством от тревоги и депрессии является искусство. Вы также можете использовать книги и фильмы, чтобы прояснить себя и найти новые способы справиться с ситуацией.

Подборка книг, созданных на основе реальных историй из жизни и практических советов, поможет вам выбрать правильное решение, соответствующее вашему положению: the

• ‘Семьи в кризисе’ К. Уитакера.
• ‘Проблемы развода и как их преодолеть’ Г. Фигдора.
• ‘Тонкое искусство забывания. Парадоксальные способы жить счастливо» Марка Мэнсона.
• Семь правдивых историй. Как пережить развод» Андрея Крупатова’.
• ‘Счастлив в одиночестве: как обрести почву под ногами после расставания или развода’, Тамсин Федер.
• ‘Карусель детей после развода’, автор С. К. Нартова-Бочавер.
• ‘Когда все рушится’, Пема Чодрон.
• ‘Выжить после развода Андрея Крупатова. Глобальные правила».
• ‘Разлука. Как заканчиваются отношения и как пережить разлуку’, автор Дафна Роуз Кингма.
• ‘Неверность. Почему любимый человек изменяет, можно ли простить и избежать’, автор М. Травкова.
• ‘Любовь. Обзор. Что делать, когда отношения заканчиваются’, автор Брюс Фишер.

Подборка фильмов о том, как андрогинность может пойти не так, эротические лодки разбиваются в повседневной жизни и другие вопросы, ведущие к разводу.

• ‘Американский развод’ (2006).
• ‘Развод Надера и Симин’ (2011),.
• Любовь — я тебя не люблю (2011); и
• Развод в Италии (1961), Развод в больших городах (2012), Любовь — не любовь (2011), Развод в Италии.
• Развод в больших городах (2012);.
• Жены войны Роз (1989).
• ‘День Святого Валентина’ (2010), ‘День Святого Валентина’ (2010).
• Не покидай любимого (1979),.
• Мужья и жены (1992).
• Дорога к переменам (2008).

8 техник как легче пережить развод

Психологи представляют несколько простых упражнений, которые помогут вам пройти через все стадии траура быстрее и с меньшим психологическим ущербом.

«Слив» эмоций

Когда происходит расставание, очень часто вдохновители развода испытывают чувство разочарования. Это чувство настолько сильно, что мешает вам измениться и тянет вас назад.res Чтобы освободиться от разлуки, вы должны отбросить все мысли о человеке и его поведении. Это можно сделать с помощью комбинации техник характера и пустого стула.

Напишите письмо своему партнеру, упоминая каждую мысль, каждое разочарование, не стесняясь в выражениях, пока в вашей голове не образуется пустота. Пишите о том, как сильно этот человек вас обидел, как вам плохо, как много вы для него сделали и т.д. На бумаге поместится все!

В будущем, в следующий раз, когда вы будете думать о своем бывшем — уйдите на 20 минут в свою комнату о бывшем и сядьте на два стула друг с другом. Представьте свою бывшую половинку на пустом стуле и скажите все прекрасному образу. Говорите все, что думаете, можете повторять несколько раз, пока не почувствуете себя спокойно и умиротворенно.

Работа с подсознанием

Часто сознательный разум понимает, что нужно оставить прошлое позади, но подсознание может думать иначе. Неврологи обнаружили, что именно подсознание управляет 95% из нас. Это эффективное упражнение на визуализацию.

Нарисуйте на бумажной доске не себя, а своего мужа и связь между вами. Что это: луч света? Нити? Место, к которому можно прикоснуться? Веревка? Теперь на другом листе бумаги нарисуйте прекрасного спутника вашей мечты. Затем вырежьте своего предыдущего партнера из первого рисунка и наклейте изображение вашего нового возлюбленного на соединяющую вас линию.

Замена нейронных путей

Наш мозг содержит множество нейронных путей, которые формируются, когда мысли проносятся через наш разум. Чем больше эмоционального возбуждения и депрессии вы испытываете из-за развода, тем больше этих тропинок образуется в нашем мозгу. Создаются целые канавки, от которых становится все труднее отвлечься.

Для того чтобы изменить свои мысли, необходимо создать новые позитивные невротические тропы.

Для этого каждый раз, когда вы думаете о мужестве разлуки, представляйте его в смешном образе или интересной обстановке. Например, пьяного в костюме шебски, голого, в яркой шляпе, с детской куклой и пупсом. Важно, чтобы это вызывало у вас улыбку. Важно как можно чаще упражняться с болезненными воспоминаниями и мыслями.

Когда вы жалеете себя и думаете, что вы самый несчастный человек на свете, делайте это сердцем. Скажите это вслух.

Идеальный образ

Вы думаете, что вам нужен только этот человек, вы никогда не полюбите никого другого, как его. А в жизни нет никого другого, не только его. Представьте, что красивый мужчина — актер, спортсмен, начальник на работе — начинает с вами флиртовать.

Его мысли заняты только вами, и он сделает все, чтобы быть рядом с вами. Подумайте о том, как вы общаетесь, проводите время, путешествуете, целуетесь.

Неужели из-за такого поворота событий расставание продолжает казаться концом света? Будьте честны с собой. Если при мысли о новом романе негативные чувства ослабевают, значит, вы просто боитесь остаться в одиночестве. Этот страх нормален, потому что развод резко снижает самооценку.

Выделите себе время на горе

По словам Пола Р. Амато, доктора поведенческих и социальных наук, пары испытывают сильный стресс в первые два года после развода. Это нормально, но не должно отвлекать вас надолго.

Выделите время, чтобы пережить горе и отредактировать расставание. В идеале это должно быть не более одной-двух недель. Используйте это время для скорби по отношениям и смягчения негатива любым доступным способом.

В это время вы кричите или плачете беззвучно, не обращая внимания на бывшего партнера, крики или окружающий мир. Как только вы уделите этому время, начинайте процесс восстановления. Если необходимо, продолжайте свои усилия.

Дайте выход эмоциям

По мнению профессора Дэвида А. Барра, доктора философии. Барр, развод несет в себе риск для здоровья, в том числе увеличивает смертность на 23%. Чтобы избежать этого, отпустите свои чувства. Не копите в себе обиду и гнев без необходимости.

После развода вам необходимо осознать эти чувства и справиться с ними. Не делайте вид, что ничего не произошло и что ситуация вас не затронула. Заведите дневник, в котором подробно описывайте свои переживания и чувства, например, говорите о накопившейся боли за любимого человека, бейте тарелку или кричите в лесу.

Трудно расстаться с тем, кого вы действительно любите. Выражение своих чувств может помочь вам быстрее восстановиться. Поэтому не критикуйте себя за уязвимость.

Составьте список желаний на ближайшие два года: ПЕКСЕЛИ

Измените жизненный ритм

После развода привычный распорядок дня также может напоминать вам о прошлом. Вставать в 7 утра, делать зарядку, завтракать и идти на работу больше не приносит вам радости? Если да, измените свой график: вставайте на час раньше или позже. Найдите новую работу или попросите своего начальника о переводе. Если это невозможно, измените способ работы.

Чаще встречайтесь с друзьями и близкими

Не замыкайтесь в себе надолго, даже если вы не хотите никого видеть. Социальные контакты имеют решающее значение для восстановления после разрыва. Чаще встречайтесь с друзьями и родственниками и не бойтесь говорить о своем недавнем разводе.

Скажите своим друзьям, о чем вы не хотите говорить. Они будут адекватно реагировать на просьбы и найдут более приемлемые темы для интимных разговоров.

Не бойтесь впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно расширяйте круг своего общения и заводите новые знакомства.

Обсудите ситуацию с детьми

Доктор медицинских наук Хусейн Каксен считает, что развод связан с высоким уровнем стресса у детей. В этот период они находятся в невыгодном положении, так как полностью зависят от родителей и не могут контролировать или влиять на ситуацию. Часто дети винят себя в разводе родителей.

Как живут женщины и дети после развода? Чтобы помочь детям справиться со стрессом, психолог Ирина Камброва рекомендует не приукрашивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите ситуацию. Подчеркните, что в случившемся нет их вины.

Не говорите негативно о другом родителе и не раздражайте детей. Убедите детей, что все будет хорошо и ситуация разрешится.

Проведите некоторое время в одиночестве. Дайте себе время насладиться новой ситуацией и новыми возможностями и решить, как вы хотите жить дальше.